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고혈압에 좋은 생활습관
고혈압을 예방하거나 낮추기 위해서는 평소 생활습관이 중요합니다. 생활습관의 개선으로도 고혈압을 낮추거나 치료도 가능하다고 합니다.
1. 정상체중을 유지합니다.
비만이 있다면 운동이나 식습관 개선으로 체중을 줄이도록 노력해야 합니다.
1kg의 몸무게를 줄일 때 최고혈압(수축기 혈압)과 최저혈압 (이완기 혈압)을 각각 1mmHG가량 낮출 수 있습니다.
2. 금연을 합니다.
흡연은 동맥경화를 촉진시켜 관상동맥질환이나 뇌혈관질환, 말초혈관질환의 위험을 크게 증가시킵니다.
3. 금주나 절주를 합니다.
음주는 만성적으로 혈압을 상승시키는 효과가 있습니다.
4. 규칙적으로 운동을 합니다.
가벼운 산책이나, 맨손 체조, 걷기등이 좋습니다. 무리하거나 심한 운동은 피하도록 합니다.
5. 스트레스를 피합니다.
스트레스가 심할 경우 교감신경이 항진되면서 혈압이 상승됩니다.
6. 수면습관을 개선합니다.
불면증이 심하거나 수면 중 무호흡증이 있는 경우, 고혈압이 함께 있을 수 있어 의사의 진찰 및 상담이 필요합니다.
7. 스트레칭이나 맨손 체조를 합니다.
어깨나 목에 울혈이 있으면 혈압이 올라갑니다. 목을 좌우로 흔들거나 팔을 상하로 움직여 긴장된 근육을 풀어주고 손목, 발목을 돌려 피로감을 풀어줍니다.
8. 칼륨과 칼슘을 섭취하는 것이 혈압 강하에 도움이 됩니다.
그러나 신장기능이 나쁜 사람의 경우는 고 칼륨 혈증 등 치명적인 부작용이 생길 수 있으므로 반드시 의사와 상의하여 결정하여야 합니다.
고혈압에 좋은 음식 18가지
고혈압에 좋은 음식 고혈압을 낮추거나 고혈압 예방에 좋은 음식들에 대해서 알아보겠습니다. 1. 호박씨 달인 물 호박씨 달인 물은 불포화 지방산이 많아서 콜레스테롤이 혈관벽에 붙는 것을 막
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