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피로를 이기는 방법
점점 더위가 심해지는 계절입니다. 더운 여름이나 날씨가 더울 때는 건강을 해치기 쉽습니다, 특히 피곤하고 피로해지기 쉬운데 피로는 우리 몸의 면역력을 약화시키고 질병의 원인이 되기도 합니다. 피로를 예방하고 극복하는 여러 가지 방법에 대해서 알아봅니다.
1. 생체리듬을 유지할 수 있도록 규칙적인 생활을 합니다.
더울 때는 숙면을 취하기 어렵습니다. 수면 부족으로 인해 피로가 쌓이면서 피로가 누적이 될 수 있습니다. 따라서 아침 기상과 저녁 취침, 일상 활동 등을 규칙적으로 함으로써 생체 리듬을 정상적으로 유지하는 것이 중요합니다.
2. 더울수록 음식물 섭취가 중요합니다.
더울 때는 아무래도 체력소모가 커지게 됩니다. 더울수록 음식물 섭취가 중요합니다. 더울 때는 땀을 많이 흘리기 때문에 체력 소모가 심해지며 음실물 또한 냉면, 아이스크림 같은 차가운 음식들을 자주 찾게 됩니다. 더울 때는 몸에 활기와 생기를 주는 비타민과 함께 단백질이 많은 육류, 생선류 등을 골고루 섭취하는 게 좋습니다.
3. 음식은 조금씩 자주 섭취합니다.
음식은 나누어서 조금씩 자주 섭취하는 게 좋습니다. 음식물을 너무 많이 섭취하면 즉 과식을 하면 음식물을 소화하기 위해 많은 혈액이 몰려서 신체가 피로감을 느끼게 됩니다. 채소 위주의 식습관과 영양분이 많은 양질의 음식을 조금씩 자주 섭취하여 위의 부담을 줄이고 영양의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
4. 물을 너무 많이 마시지 않습니다.
덥고 갈증이 난다고 물을 너무 많이 마시면 위액이 묽어져서 소화 능력이 떨어지게 됩니다. 또한 물을 너무 많이 마시면 포만감이 생겨서 오히려 음식물 섭취에 제한을 주어 우리 몸에 필요한 영양소 섭취에 지장을 줄 수 있습니다. 탈수를 예방하기 위해 수분을 섭취하는 것은 괜찮지만 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것은 되도록이면 삼가는 것이 좋습니다.
5. 과도한 냉방을 삼갑니다.
덥다고 실내 온도를 너무 낮추는 지나친 냉방은 우리 몸의 자율신경계에 이상을 가져올 수 있으므로 피하는 게 좋습니다. 특히 지나친 냉방은 노약자 등 우리 피부의 땀샘 기능을 저하시켜 갑자기 더위에 노출이 되었을 때 열사병에 걸릴 위험을 높이게 됩니다. 실내 온도와 외부 바깥 온도는 5도 이상 차이가 나지 않게 조절을 하는 것이 좋습니다.
6. 과로를 삼갑니다.
더위와 과로는 상극입니다. 더위로 인해 체력이 많이 떨어져 있기 때문에 심한 육체노동이나 과로는 피로를 쌓이게 하고 신체 리듬을 깨지게 하며 건강을 해칠 수 있습니다.
7. 운동은 가볍게 합니다.
더울 때 지나친 운동은 우리 신체의 체력을 많이 소모하게 됩니다. 지나치고 과도한 운동 대신 체조나 스트레칭 등 가벼운 유산소 운동을 하는 게 좋습니다.
8. 스트레스를 받지 않습니다.
평소에 스트레스가 쌓이지 않도록 관리를 하는 게 좋습니다. 더울 때 피로는 대부분 육체적 원인과 더불어 정신적 스트레스가 쌓여서 생기게 때문에 스트레스나 정신적 피로가 쌓이지 않게 평소 적절한 휴식과 주변 사람들과 대화를 나누면서 몸과 마음을 다스리는 게 중요합니다.
9. 항상 즐겁다는 마음을 가집니다.
즐거운 마음으로 활동을 하고 일을 하는 게 좋습니다. 정신적 피로와 스트레스는 만성 피로의 원인이기 때문에 될 수 있으면 항상 즐거운 마음을 갖고 활동을 하고 일을 하는 게 중요합니다. 이를 위해서는 어렵고 부담이 되는 일은 몸의 컨디션이 좋고 작업 능률이 좋을 때 하고 생활 패턴이나 일의 내용에 변화를 주어 수시로 기분을 전환하는 게 좋습니다.
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